Практика Shadowing: How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist - Изучайте разговорный английский с YouTube

Сложный
Управление Shadowing
0% завершено (0/33 предложений)
Cramming for a test?
⏸ Пауза
Скорость:
Количество повторов:
Режим ожидания:
Синхр. субтитров:0ms
Все предложения
33 предложений
1
Cramming for a test?
0:08.92 – 0:10.78 (1.9s)
2
Trying to get more done than you have time to do?
0:10.78 – 0:14.45 (3.7s)
3
Stress is a feeling we all experience when we are challenged or overwhelmed.
0:14.45 – 0:20.19 (5.7s)
4
But more than just an emotion, stress is a hardwired physical response that travels throughout your entire body.
0:20.19 – 0:29.00 (8.8s)
5
In the short term, stress can be advantageous, but when activated too often or too long, your primitive fight or flight stress response not only changes your brain but also damages many of the other organs and cells throughout your body.
0:29.00 – 0:46.28 (17.3s)
6
Your adrenal gland releases the stress hormones cortisol, epinephrine, also known as adrenaline, and norepinephrine.
0:46.28 – 0:55.30 (9.0s)
7
As these hormones travel through your blood stream, they easily reach your blood vessels and heart.
0:55.30 – 1:01.36 (6.1s)
8
Adrenaline causes your heart to beat faster and raises your blood pressure, over time causing hypertension.
1:01.36 – 1:09.04 (7.7s)
9
Cortisol can also cause the endothelium, or inner lining of blood vessels, to not function normally.
1:09.04 – 1:16.10 (7.1s)
10
Scientists now know that this is an early step in triggering the process of atherosclerosis or cholesterol plaque build up in your arteries.
1:16.10 – 1:25.89 (9.8s)
11
Together, these changes increase your chances of a heart attack or stroke.
1:25.89 – 1:31.67 (5.8s)
12
When your brain senses stress, it activates your autonomic nervous system.
1:31.67 – 1:36.55 (4.9s)
13
Through this network of nerve connections, your big brain communicates stress to your enteric, or intestinal nervous system.
1:36.55 – 1:47.08 (10.5s)
14
Besides causing butterflies in your stomach, this brain-gut connection can disturb the natural rhythmic contractions that move food through your gut, leading to irritable bowel syndrome, and can increase your gut sensitivity to acid, making you more likely to feel heartburn.
1:47.08 – 2:05.61 (18.5s)
15
Via the gut's nervous system, stress can also change the composition and function of your gut bacteria, which may affect your digestive and overall health.
2:05.61 – 2:16.80 (11.2s)
16
Speaking of digestion, does chronic stress affect your waistline?
2:16.80 – 2:20.69 (3.9s)
17
Well, yes. Cortisol can increase your appetite.
2:20.69 – 2:24.26 (3.6s)
18
It tells your body to replenish your energy stores with energy dense foods and carbs, causing you to crave comfort foods.
2:24.26 – 2:33.75 (9.5s)
19
High levels of cortisol can also cause you to put on those extra calories as visceral or deep belly fat.
2:33.75 – 2:40.88 (7.1s)
20
This type of fat doesn't just make it harder to button your pants.
2:40.88 – 2:44.12 (3.2s)
21
It is an organ that actively releases hormones and immune system chemicals called cytokines that can increase your risk of developing chronic diseases, such as heart disease and insulin resistance.
2:44.12 – 2:56.86 (12.7s)
22
Meanwhile, stress hormones affect immune cells in a variety of ways.
2:56.86 – 3:01.68 (4.8s)
23
Initially, they help prepare to fight invaders and heal after injury, but chronic stress can dampen function of some immune cells, make you more susceptible to infections, and slow the rate you heal.
3:01.68 – 3:15.07 (13.4s)
24
Want to live a long life?
3:15.07 – 3:17.03 (2.0s)
25
You may have to curb your chronic stress.
3:17.03 – 3:19.56 (2.5s)
26
That's because it has even been associated with shortened telomeres, the shoelace tip ends of chromosomes that measure a cell's age.
3:19.56 – 3:28.37 (8.8s)
27
Telomeres cap chromosomes to allow DNA to get copied every time a cell divides without damaging the cell's genetic code, and they shorten with each cell division.
3:28.37 – 3:39.74 (11.4s)
28
When telomeres become too short, a cell can no longer divide and it dies.
3:39.74 – 3:44.94 (5.2s)
29
As if all that weren't enough, chronic stress has even more ways it can sabotage your health, including acne, hair loss, sexual dysfunction, headaches, muscle tension, difficulty concentrating, fatigue, and irritability.
3:44.94 – 4:01.22 (16.3s)
30
So, what does all this mean for you?
4:01.22 – 4:03.82 (2.6s)
31
Your life will always be filled with stressful situations.
4:03.82 – 4:07.35 (3.5s)
32
But what matters to your brain and entire body is how you respond to that stress.
4:07.35 – 4:13.39 (6.0s)
33
If you can view those situations as challenges you can control and master, rather than as threats that are insurmountable, you will perform better in the short run and stay healthy in the long run.
4:13.39 – 4:25.88 (12.5s)

Об этом уроке

В этом видео доктор Шарон Хореш Бергквист рассматривает, как стресс влияет на организм человека. Учащиеся получат возможность узнать о физиологических реакциях на стресс, а также о его влиянии на мозг, сердечно-сосудистую и пищеварительную системы. В процессе практики будет акцент на лексике, связанной со стрессом, и на грамматических структурах, таких как условные предложения и описания процессов. Темы общения будут фокусироваться на повседневных стрессовых ситуациях и способах их преодоления.

Ключевая лексика и фразы

  • Stress — стресс, эмоциональное напряжение, которое мы испытываем в сложных ситуациях.
  • Cortisol — кортизол, гормон стресса, который влияет на многие функции организма, включая аппетит и обмен веществ.
  • Fight or flight response — реакция «бей или беги», физиологическая реакция на опасность, которая подготавливает тело к действию.
  • Autonomic nervous system — автономная нервная система, которая контролирует непроизвольные функции, такие как сердцебиение и пищеварение.
  • Gut health — здоровье кишечника, которое может быть нарушено из-за стресса, влияя на пищеварение.
  • Telomeres — теломеры, защитные «колпачки» на концах хромосом, длина которых связана со старением клеток.

Советы по практике для этого видео

Для эффективной тренировки произношения с использованием техники Shadowing, обращайте внимание на скорость речи доктора Бергквист, которая является умеренной и понятной. Постарайтесь следовать за ней, повторяя каждую фразу сразу после ее произнесения. Это поможет развить беглость английского и улучшить акцент.

Также обратите внимание на интонацию и паузы, которые доктор использует для выделения ключевых моментов. Это даст вам возможность лучше понять структуру предложений и запомнить полезные фразы на тему стресса. В зависимости от вашего уровня, вы можете сначала прослушать видео без повторения, а затем перейти к практической части.

Лексика, связанная со стрессом и его влиянием на здоровье, полезна не только для изучения разговорного английского, но и для подготовки к экзаменам, таким как IELTS Speaking. Регулярная практика позволит вам не только разнообразить словарный запас, но и лучше понимать контексты общения на актуальные темы.

Что такое техника Shadowing?

Shadowing — это научно обоснованная техника изучения языка, изначально разработанная для подготовки профессиональных переводчиков и популяризированная полиглотом доктором Александром Аргуэльесом. Метод прост, но эффективен: вы слушаете аудио на английском от носителей языка и немедленно повторяете вслух — как тень, следующая за говорящим с задержкой в 1–2 секунды. В отличие от пассивного прослушивания или грамматических упражнений, Shadowing заставляет мозг и мышцы рта одновременно обрабатывать и воспроизводить реальные речевые паттерны. Исследования показывают, что это значительно улучшает точность произношения, интонацию, ритм, связную речь, понимание на слух и беглость речи — что делает его одним из самых эффективных методов для подготовки к IELTS Speaking и реального общения на английском.

Как эффективно заниматься на ShadowingEnglish

  1. Выберите видео: Найдите YouTube-видео с чёткой, естественной английской речью. Отлично подойдут TED Talks, BBC News, сцены из фильмов, подкасты или примеры ответов IELTS. Вставьте URL в строку поиска. Начните с коротких видео (до 5 минут) и контента, который вам действительно интересен — мотивация важна.
  2. Сначала слушайте, поймите контекст: При первом прослушивании оставьте скорость 1x и просто слушайте. Не пытайтесь повторять. Сосредоточьтесь на понимании смысла, запоминании новых слов и обратите внимание на ударения, связывание звуков и паузы говорящего.
  3. Настройте режим Shadowing:
    • Режим ожидания: Выберите +3с или +5с — после каждого предложения видео автоматически ставится на паузу, чтобы вы могли повторить вслух. Выберите Вручную, если хотите полный контроль и нажимать «Далее» самостоятельно.
    • Синхр. субтитров: Субтитры YouTube иногда появляются немного раньше или позже звука. Используйте ±100мс, чтобы выровнять их и следить точно.
  4. Повторяйте вслух (основная практика): Здесь происходит настоящая работа. Как только предложение прозвучит — или во время паузы — повторите его вслух, чётко и уверенно. Не просто проговаривайте слова: копируйте ритм, ударение, тон и связную речь говорящего. Стремитесь звучать как тень говорящего, а не пословный повтор. Используйте функцию повтора, чтобы отработать одно и то же предложение несколько раз, пока оно не станет естественным.
  5. Повышайте сложность: Когда отрывок кажется комфортным, повышайте планку. Увеличьте скорость до <code>1.25x</code> или даже <code>1.5x</code> для тренировки высокоскоростных языковых рефлексов. Или установите режим ожидания на <code>Выкл</code> для непрерывного Shadowing — самый продвинутый и результативный режим. Ежедневная практика 15–30 минут даст заметные результаты в течение нескольких недель.

☕ Угостите нас кофе

Пожертвовать через PayPal