Pratique du Shadowing: How to Be Calm in a Stressful Situation - Apprendre l'anglais à l'oral avec la vidéo
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To be calm in a stressful situation, pause and take a step back from what you're doing before you respond.
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Take some long, deep breaths, inhaling for four seconds, holding for four seconds,
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and exhaling for four seconds.
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Continue for a few minutes until you feel calmer and more relaxed.
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You can also try focusing on your senses.
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Name five things you see, four things you feel, three things you hear, two things you smell, and one thing you taste.
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Focusing on your senses interrupts stressful and anxious thoughts and helps you feel more present and relaxed.
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Going for a walk or working out can also help.
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Exercise releases endorphins, a natural chemical that makes you feel calmer and happier.
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Try challenging any negative thoughts that are coming up and making you stressed.
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For example, if you're assuming the worst-case scenario is going to happen if you fail, ask yourself how likely that actually is.
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It's easy to be irrational when you're stressed, but having a more realistic perspective can help you calm down.
À propos de cette leçon
Vous vous entraînez en anglais avec "How to Be Calm in a Stressful Situation" en utilisant la technique du Shadowing.
Qu'est-ce que la technique du Shadowing ?
Le Shadowing est une technique d'apprentissage des langues fondée sur la science, développée à l'origine pour la formation des interprètes professionnels. Le principe est simple mais puissant : vous écoutez de l'anglais natif et le répétez immédiatement à voix haute — comme une ombre suivant le locuteur avec un décalage de 1 à 2 secondes. Les recherches montrent une amélioration significative de la précision de la prononciation, de l'intonation, du rythme, des liaisons, de la compréhension orale et de la fluidité.